travailler avec Le nerf vague pour son bien-être
- Adélaïde COQUET
- 11 mars
- 2 min de lecture
Souvent en massage et automassage, je prend soin de venir stimuler le nerf vague pour permettre une détente profonde et recréer une cohésion entre le corps et le cerveau.
Aujourd'hui, je dédie cet article à la compréhension du nerf vague, et à l'utilité de venir le stimuler en douceur pour lutter contre le stress et retrouver une stabilité émotionnelle.
1.Qu'est ce que le nerf vague et à quoi sert-il ?
Il s'agit du plus long nerf du système nerveux parasympathique, reliant le cerveau aux principaux organes vitaux. Il fait plus précisément partie du système nerveux autonome.
Il part du tronc cérébral au niveau du bulbe crânien , il descend le long de la carotide, le long du cou et se relie à différents organes : (cœur - poumons - abdomen - diaphragme - estomac- intestins - foie - rate).
Il joue un rôle essentiel de régulateur en participant au bon fonctionnement des organes.
Il agit comme un effet calmant.
Le nerf vague aide à retrouver un état de calme, d'équilibre émotionnel et une meilleure santé globale.
2.Les bienfaits d'un nerf vague stimulé
Un nerf vague faible et manquant de tonus est souvent lié à :
-Un stress chronique
-Des problèmes de sommeil
-Des troubles digestifs
-Des troubles inflammatoires
Il est donc important de stimuler le nerf vague pour gérer son stress au quotidien , apaiser le corps et l'esprit.
La stimulation vagale permet de :
-Activer le système nerveux parasympathique et donc de réduire le stress et l'anxiété
-Ralentir le rythme cardiaque
-Abaisser la tension artérielle
-Favoriser la digestion
3.Les différentes techniques pour activer le nerf vague
A. Le massage et l' automassage
Afin de stimuler le nerf vague en douceur, le massage autour des oreilles, au niveau du cou et de la mâchoire est une très bonne technique.
Dans cette vidéo d'automassage, vous trouverez le point 5 (à 9 minutes ) dédié au nerf vague.
B. Les exercices de vocalises - stimulation de la gorge
Le chant, les gargarismes, les vocalises permettent des vibrations intéressantes au niveau des muscles de la gorge, directement liés au nerf pneumogastrique.
Voici un exercice permettant de travailler le nerf vague et de se rebooster en énergies par la même occasion.
C. Les exercices de respiration profonde, ou de yoga doux
La respiration profonde permet de relâcher le diaphragme, qui est un point essentiel de la stimulation vagale.
Voici une explication de la respiration abdominale.
4.Une approche très intéressante du nerf vague
Le lien entre le nerf vague et les traumatismes
Je vous partage une vidéos très intéressante de Sandra Lacombe, coach spécialisée en éducation émotionnelle et en régulation du système nerveux. j'ai trouvé son approche du nerf vague particulièrement instructive.
J'espère que cet article vous apportera des éléments essentiels à votre bien-être
Au plaisir
Adélaïde Coquet
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